Fenster auf oder zu – was sorgt für besseren Schlaf?

Bei geöffnetem Fenster schlafen oder nicht? Diese Frage hat sich wohl jeder Mensch schon mal gestellt, ob Einzelschläfer oder als Paar. Für Letztere birgt sie sogar Streitpotenzial, falls der eine Part auf der Matratze nachts auf frische Luft im Schlafzimmer besteht, egal ob es draußen eiskalt ist oder glühend heiß, und der andere Part schon bei der bloßen Vorstellung, bei gekipptem Fenster schlafen zu müssen, Frostbeulen oder Hitzewallungen bekommt.

Doch was sagt eigentlich unser Schlaf dazu? Mag er ein geöffnetes Fenster, durch das die Luft während der Nacht zirkulieren kann, oder lieber nicht? Was ist gesünder, Fenster auf oder zu? Schauen wir mal:

Sauerstoff und Raumtemperatur

Frische Luft fördert zwar die Sauerstoffzufuhr und kann den Schlaf verbessern, weil mehr Sauerstoff die Durchblutung im Körper fördert, was wiederum gut ist für unser Herz-Kreislauf-System. Aber: Die ideale Raumtemperatur für erholsamen Schlaf liegt bei rund 18 Grad.  Ein offenes Fenster kann helfen, die Temperatur in der Wohnung auf dieser angenehm warmen, idealen Temperatur zu halten – natürlich abhängig von der Außentemperatur. Herrschen Hitze oder im Gegenteil frostige Temperaturen, kann sich ein Zimmer bei offenem Fenster aufheizen beziehungsweise ühlt bei zu niedrigen Außentemperaturen schnell aus. Beides tut unserer Gesundheit nicht gut. Wer schwitzt oder friert, kann nicht nur schlecht einschlafen und/oder durchschlafen. Überhitzt kommt es etwa zu Kopfschmerzen und Übelkeit. Ist es Winter und das Schlafzimmer zu kalt, bekommt man mit Glück nur eine Erkältung, im schweren Fall vielleicht sogar eine Lungenentzündung.

Luftfeuchtigkeit

Kommen wir zum Thema Feuchtigkeitsregulierung: Mit einem offenen Fenster kann eine hohe Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer, die durch Atmung und Schweiß entsteht, gesenkt werden. Gut, denn hohe Luftfeuchtigkeit kann zu Schimmelbildung führen, die zur Gefahr für unsere Atemwege werden kann. Andersherum kann ein offenes Fenster auch zu höherer Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer führen, wenn es etwa regnet oder neblig ist. So gilt auch in Sachen Raumklima: Eine Temperatur von rund 18 Grad ist ideal.

Geräusche und Lärm

Wer zum Beispiel an einer stark befahrenen Straße oder an einer Bahntrasse wohnt, dessen Schlaf (und Nerven) müssen besonderer Lärmbelästigung standhalten. Auch Nachtschwärmer, die lautstark am Fenster vorbeiziehen, sind nicht gerade förderlich für einen erholsamen Schlaf. Erst recht wenn bei offenem Fenster noch mehr Lärm durchdringen kann. Eine aktuelle Studie der Johannes Gutenberg-Universität in Mainz besagt, dass nächtlicher Verkehrslärm einen erheblichen Einfluss auf das eigene Wohlbefinden und die Gesundheit hat – auch wenn Sie tief schlafen und den Lärm nur unterbewusst wahrnehmen. Nehmen Sie Verkehrslärm jede Nacht während des Schlafens unterbewusst wahr, kann Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, aber auch psychische Erkrankungen wie Depressionen oder Angstzustände steigen. Tipp: Wer empfindlich auf Lärm, womöglich sogar schon auf kleinere Geräusche reagiert, sollte sein Schlafzimmerfenster nachts besser geschlossen halten und stattdessen in eine gute Klimaanlage investieren.

Heizkosten und Sicherheit

Besonders im Winter kann ein offenes Fenster höhere Heizkosten verursachen. Sie wollen doch nicht die Straße mitheizen, oder? Außerdem: Wessen Schlafzimmer ebenerdig liegt, der sollte nachts höchstens bei gekipptem Fenster schlafen, damit Einbrecher gar nicht erst in Versuchung kommen. Wenn Sie nicht zu Hause sind, gehören natürlich sämtliche Fenster geschlossen.

Fazit

Bei offenem Fenster zu schlafen, hat sowohl Vor- als auch Nachteile. Am Ende des Tages – besser gesagt, am Ende der Nacht – zählt nur eines: Ihr Wohlbefinden. Also: Probieren Sie aus, was für Sie am besten funktioniert! Paare sollten kompromissbereit sein. Manchmal sorgen schon fünfzehn Minuten Durchzug vor dem Schlafengehen sowie morgens direkt nach dem Aufstehen für gute Luft – respektive bessere Stimmung.

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