Der optimale Schlafrhythmus eines Menschen wird maßgeblich von dessen innerer Uhr bestimmt. Die sogenannte Chronobiologie eines Menschen regelt unter anderem den Schlaf-Wach-Rhythmus und beeinflusst unser Schlafbedürfnis. Egal ob es sich um einen Langschläfer oder einen Kurzschläfer handelt: die effektivste Methode für den gesunden Schlaf ist die Regelmäßigkeit. Aber wie können wir diese erreichen?
Unsere Tipps für einen gesunden Schlafrhythmus:
1. Zum richtigen Zeitpunkt ins Bett
Gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie auch wirklich müde sind. Ansonsten kann es leicht passieren, dass Sie kein Auge zubekommen und sich von einer Seite auf die andere drehen.
2. Auf Mittagsschlaf verzichten
Der Mittagsschlaf verringert Ihren Schlafdruck und kann zu Einschlafproblemen in der Nacht führen. Je länger Sie wach sind, desto mehr Schlafdruck bauen Sie auf. Wenn Sie unter Einschlafproblemen leiden, dann sollten Sie auf jeden Fall auf den Mittagsschlaf verzichten.
3. Auf das Smartphone im Schlafzimmer verzichten
Ihr natürlicher Rhythmus wird von Dunkelheit und Helligkeit gesteuert. Bei der Benutzung des Smartphones direkt vor dem Schlafengehen wird die Melatonin Produktion gestört und das Einschlafen kann Ihnen schwerer fallen.
4. Genügend Zeit zum Abschalten
Wenn Sie entspannt ins Bett gehen, schlafen Sie besser und schneller ein als wenn Sie gestresst sind. Entspannungsübungen oder spezielle Abendrituale können das Einschlafen erleichtern und so dazu beitragen, einen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus einzuhalten.
5. Gesundes Bett
Achten Sie darauf, dass Ihr Bett sauber ist und Sie ergonomisch richtig liegen. Ein gesundes Bett vereint hygienische Sauberkeit mit ergonomischem Schlafkomfort und unterstützt Sie maßgeblich beim Einschlafen.
Fazit:
Ein gesunder Schlafrhythmus trägt maßgeblich zur Gesundheit bei. Durch unregelmäßige Arbeitszeiten oder soziale Verpflichtungen kann unser natürliches Schlafempfinden gestört werden. Hält dieser Zustand über einen längeren Zeitraum an, können sich ernsthafte Probleme entwickeln. Wenn unser Schlafrhythmus hingegen im Gleichgewicht ist, schaffen wir die idealen Voraussetzungen, um gesund und fit durch den Tag zu kommen.
