Sieben einfache Tipps für besseren Schlaf
Sommer, Sonne, Hitzezeit. Auch nachtsüber findet man kaum Ruhe. Wälzt sich hin und her. Bei Temperaturen um die 30 Grad fällt das Schlafen eben mehr als schwer.
Vor allem in Räumen, die nach Westen ausgerichtet sind, kühlt es kaum ab. Das aber wird zur Belastung für den Körper. Denn die alte Mär, von wegen, der Organismus benötige im Sommer weniger Schlaf, stimmt ganz einfach nicht. Um gut schlafen zu können, braucht es unbedingt eine Absenkung der Körpertemperatur.
Deshalb einige Tipps, um durch die Hitze der Nacht zu kommen:
1. Richtig lüften
Gerade im Sommer sollte man – trotz Wärme – vor dem Zubettgehen gut und gern zehn Minuten Stoß- und Querlüften. Tagsüber das Schlafzimmer auf jeden Fall abdunkeln – am besten durch Rollos mit reflektierenden Lamellen.
2. Die kleinste Klimaanlage der Welt
Füllen Sie einfach eine 1,5-Liter-Plastikflasche mit Wasser und legen sie diese für etwa eine halbe Stunde in das Gefrierfach. Wickeln Sie die Flasche anschließend in ein dünnes Tuch und legen Sie im Bett ihre Fußsohlen darauf. Das wirkt Wunder …
3. Wechselduschen
Vor dem Einschlafen abwechselnd mit warmem (nicht heißem) und kühlem (nicht eiskaltem) Wasser abduschen. Durch die Verdunstung wird der Körper gekühlt.
4. Sport und Bewegung
Das hilft, den Körper zu entspannen. Nur: Eineinhalb Stunden vor dem Einschlafen sollte damit Schluss sein. Solange braucht nämlich der Körper, um die bei intensiver Bewegung ausgeschütteten Stresshormone wieder „runterzufahren“.
5. Bettwäsche und Matratze
Auch in sehr heißen Nächten sollte man zumindest auf ein Leintuch als Decke nicht verzichten. Denn selbst bei Hitze kann der Körper – ob man’s glaubt oder nicht – auskühlen. Und wenden Sie noch öfter als sonst die Matratze, die ja mehr Schweiß aufnehmen muss. Übrigens: Wenatex-Matratzen sind durch ihre Materialbeschaffenheit ideal für jede Jahreszeit – also auch für den Sommer – ideal abgestimmt.
6. Viel trinken
Ja nicht vergessen: Zwei Liter Mineralwasser, ungesüßter Tee usw. sollten es schon pro Tag sein. Das hält die Blutzirkulation in Schwung und verhindert Einbußen des Leistungsvermögens. Immerhin: Nur zwei Prozent weniger Flüssigkeit im Kreislauf bedeutet 20 Prozent weniger Konzentration!
7. Ernährung
Nach mehreren kleinen Portionen aus Gemüse, Obst, magerem Schinken oder auch Fisch schläft es sich wesentlich besser als nach einem üppigen Essen. Und Vorsicht mit Alkohol: Bei Hitze kann sich das Glaserl zu viel äußerst unangenehm bemerkbar machen.
